ダイエットや筋トレに取り組む際、プロテインバーは手軽で便利な栄養補助食品として人気があります。
しかし、市場には様々な種類のプロテインバーが出回っており、適切な選び方や活用術を知らないと、期待した効果が得られない可能性があります。
この記事では、プロテインバーの正しい選び方と活用術について、詳しく解説します。
プロテインバーの種類と選び方
- プロテインバーには、タンパク質が豊富で脂質や糖質が控えめなものと、お菓子のようにカロリーが高いものがある
- ダイエットや筋トレの目的に合わせて、適切なプロテインバーを選ぶ必要がある
- 専門家が推奨するのは、高タンパク質で低脂質、低糖質のプロテインバーである
プロテインバーには様々な種類があり、その栄養価は製品によって大きく異なります。
一般的に、タンパク質が豊富で脂質や糖質が控えめなプロテインバーは、ダイエットや筋トレに適しています。
一方、お菓子のようにカロリーが高いプロテインバーは、単なるおやつとしてしか機能しません。
骨格筋評論家の岡田隆さんは、「ダイエットや筋肉づくりが目的なら、糖質・脂質が少なく、タンパク質がしっかり含まれているものを選びましょう」と助言しています。
プロテインバーを選ぶ際は、栄養成分表示を確認し、目的に合ったものを選ぶことが大切です。
プロテインバーの活用術
- 食事の代替としてプロテインバーを活用する
- 運動前後のプロテイン補給にプロテインバーを利用する
- おやつ代わりにプロテインバーを食べる
プロテインバーは、食事の代替として活用できます。
仕事や外出時に適切な食事が取れない場合、プロテインバーを食べることで、必要なタンパク質や栄養素を補給できます。
また、運動前後のプロテイン補給にも適しています。
運動後は筋肉が傷ついた状態になるため、タンパク質を補給することで筋肉の修復と成長を促すことができます。
手軽に食べられるプロテインバーは、この目的に最適です。
プロテインバーの選び方のポイント
- タンパク質含有量が高いものを選ぶ
- 脂質と糖質の含有量が低いものを選ぶ
- 食物繊維や各種ビタミン・ミネラルが含まれているものがおすすめ
プロテインバーを選ぶ際のポイントは、タンパク質含有量が高く、脂質と糖質の含有量が低いものを選ぶことです。
理想的なプロテインバーは、20g以上のタンパク質を含み、脂質は3g未満、糖質は10g未満が目安となります。
さらに、食物繊維や各種ビタミン・ミネラルが含まれているプロテインバーを選ぶと、栄養バランスが良くなります。
岡田さんが監修した「完全バー」は、15gのタンパク質に加えて、ビタミン、ミネラル、食物繊維など33種類の栄養素を含んでいるため、おすすめの一品です。
プロテインバーの上手な組み合わせ方
- プロテインバーと果物や野菜を組み合わせる
- プロテインバーとナッツ類を組み合わせる
- プロテインバーと低脂肪ヨーグルトを組み合わせる
プロテインバーを単体で食べるだけでなく、他の食品と上手に組み合わせることで、栄養バランスを整えることができます。
例えば、果物や野菜を一緒に食べれば、食物繊維や各種ビタミン・ミネラルを補うことができます。
また、ナッツ類を組み合わせれば、良質な植物油脂を摂取できます。
さらに、低脂肪ヨーグルトを加えれば、カルシウムやプロバイオティクスの摂取が可能になります。
このように、プロテインバーと他の食品を上手に組み合わせることで、栄養が偏ることなく、バランスの良い食事を作ることができます。
プロテインバーを上手に活用して健康的なダイエットを
- プロテインバーは手軽で便利な栄養補助食品
- 適切な選び方と活用術が大切
- プロテインバーと他の食品を組み合わせてバランスの良い食事を
プロテインバーは、ダイエットや筋トレに取り組む際の強い味方となります。
しかし、適切な選び方と活用術を知らないと、期待した効果が得られない可能性があります。
タンパク質が豊富で脂質や糖質が控えめなプロテインバーを選び、食事の代替や運動前後のプロテイン補給に活用することが大切です。
さらに、プロテインバーと他の食品を上手に組み合わせることで、栄養バランスの良い食事を作ることができます。
プロテインバーを上手に活用して、健康的なダイエットを実現しましょう。