ヘルシーと思われがちな食品の落とし穴 – 意外と気をつけたい栄養の偏りや過剰摂取

ヘルシー 食材 ダイエット基礎知識

健康志向の高まりから、ヘルシーな食品が人気を集めています。

しかし、一見ヘルシーに見える食品でも、実は注意が必要なものがあります。

この記事では、ヘルシーイメージの食品の落とし穴について詳しく解説します。

ヘルシーに見えるけど摂りすぎ注意な食品4選

プロテイン

プロテイン 太る

  • 筋トレや美容目的で飲む人が増えているプロテイン
  • 食事から十分なたんぱく質を摂れている場合、プロテインを飲んでも吸収されない可能性
  • 砂糖が多く添加されているため、過剰摂取でカロリーオーバーに

プロテインは手軽にたんぱく質を補給できる便利な商品ですが、食事から十分なたんぱく質を摂れている場合は過剰摂取に注意が必要です。

身体が一度に吸収できるたんぱく質量は決まっているため、食事から充分な量を摂っているのにプロテインを合わせて飲んでも、うまく吸収できていない可能性があります。

また、プロテインには砂糖が多く添加されているものが多く、飲み過ぎるとカロリーを摂りすぎてしまう恐れがあります。

自分の食事内容を振り返り、プロテインの必要量を見直すことが大切です。

市販のスムージー

  • コンビニなどで販売されている市販のスムージー
  • 嗜好性や保存性を高めるため、砂糖や添加物が多く含まれている
  • 加熱殺菌で酵素やビタミンが壊れている可能性も

コンビニやスーパーなどで手軽に購入できる市販のスムージーは、野菜や果物がたくさん入っていて健康的なイメージがあります。

しかし、実は嗜好性や保存性を高める為に、砂糖や添加物を添加していることが多くあります。

また、加熱殺菌する工程で、スムージーに含まれる酵素やビタミンなどが壊れてしまっている可能性もあります。

スムージーを飲むのであれば、自分で手作りするのがおすすめです。

手作りなら添加物を控えめにでき、新鮮な野菜や果物の栄養を余すところなく摂ることができます。

グラノーラ

グラノーラ 太る

  • ドライフルーツやナッツが入ったグラノーラ
  • パッケージの栄養表示を見ると栄養バランスが良さそうに見える
  • しかし実際は砂糖が多く使われており、糖質・カロリーが高い

ドライフルーツやナッツが入ったグラノーラは、パッケージの栄養表示を見ると栄養バランスが良さそうに見えます。

しかし、実際は食べやすいように砂糖をたくさん使っているので、糖質やカロリーは高い傾向にあります。

グラノーラを食べるのであれば、砂糖が添加されていないシンプルなものを選ぶことをおすすめします。

また、グラノーラだけを食べるのではなく、ヨーグルトやゆで卵、サラダなど、たんぱく質や野菜と一緒に摂るのが賢明です。

グラノーラだけだと食べすぎてしまう原因にもなるので、注意が必要です。

春雨スープ

  • 春雨スープはヘルシーなイメージがある
  • しかし春雨は糖質が多く、おにぎりやパンなどと組み合わせると糖質過多に
  • 商品によっては1杯で女性の1食分の塩分量を摂ってしまう可能性も

春雨スープはヘルシーなイメージがありますが、注意が必要です。

春雨は糖質が多いため、おにぎりやパンなどの糖質が多いものと組み合わせてしまうと、糖質が過多になってしまう可能性があります。

また、塩分が多いところも注意すべきポイントです。

商品によっては女性の1食分程度の塩分量を、春雨スープ1杯で摂ってしまうこともあります。

ダイエットのためにと、春雨スープばかりを食べることがないよう気をつける必要があります。

まとめ:ヘルシーイメージの食品でも注意が必要

ヘルシーなイメージがある食品でも、実は栄養の偏りや過剰摂取に注意が必要なものがあることがわかりました。

プロテイン、市販のスムージー、グラノーラ、春雨スープなど、一見ヘルシーに見える食品でも、砂糖や塩分、カロリーが高かったり、必要以上に摂取してしまう可能性があります。

健康のためにはバランスの良い食生活を心がけ、ヘルシーな食品でも適量を守ることが大切です。

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